今、オートミールが注目されています！
コロナ禍でオートミール市場が驚異的に伸びています！とニュースになっていますね。
なぜオートミールが人気なのか、どの時間帯にどれくらい食べたら良かったのか私の感想と共に紹介します。
オートミール！夜に食べると太る？夜でもいい？
オートミールのことは何となく知ってはいたものの、「食べてみよう」とは思わなかった人も多いのではないかと思います。
私もそうでした。
でも今回、「オートミールは、ダイエットに良くて意外と美味しい！」と聞いたので初めて食べてみたんです。
夕飯のご飯をオートミールに置き換えてみました
結論から言って「体重が増加」しました！
私は、夕飯の白飯をオートミールに置き換えてみました。
最初は、思ったより美味しいですし、おかずも普通に食べられたのでオートミールを継続できそう！と思いました。
よくわかってなかった私は「オートミールなんだからいっぱい食べてもいい！」と勝手に思い込み好きなだけ食べていたのが失敗でした。
体重が減るどころか増加して焦って調べてみると、オートミールはカロリーが低いわけではなかったのです。
夕飯に食べてもいいのですが、量を守ることがポイントです！
オートミールは1食30ｇ！量に注意
オートミールは１食30ｇにおさえることがポイントです！
| 種類 | カロリー（100ｇ） | 糖質 |
| オートミール | 380kcal | 59.7ｇ |
| 白米 | 358kcal | 77.1ｇ |
| 玄米 | 353kcal | 71.3g |
| 食パン | 260kcal | 44.3g |
表でもわかるようにオートミールって、カロリーが高いですよね。
糖質は白米や玄米に比べると低いのですが、食パンよりは高いです。
食パンには水分が多く含まれているためです。
だからオートミールは1食30ｇにおさえる必要があるんです。
30ｇならカロリーも糖質も低くなりますよね。
ご飯をオートミール置き換えてカロリーオフ
白米はだいたい茶わん1杯で150ｇくらいでしょうか。
白米150ｇをオートミール30ｇに置き換えると、摂取カロリーや糖質がかなりカットされますね。
毎日の積み重ねで体重にも変化がおきてくるのですね。
とにかく白米をオートミールに置き換える場合は、１食30ｇがポイントです。
オートミール30ｇに水50～60ccを加え、600Wのレンジで1分半！
これだけでOKです！
【体験談】私は朝食べると満腹感持続！
朝食にオートミールを食べると1日の食欲が安定しました。
満腹感が持続するので、昼食前にお腹がすいて間食することがなくなりました。
昼食も食べすぎることがなくなり、精神的にも安定できました。
食べすぎると眠くなってしまったり、自己嫌悪に陥ったりしてしまうので・・・。
朝食からのスタートがいいと、1日を通して安定した食事ができ満足感や達成感があり嬉しいです。
オートミールは間食で食べると太るの？
オートミールを間食で食べたから太ったという訳ではありません。
オートミールは食物繊維が豊富で栄養価が高い優秀な食材です。
とはいえカロリーも高いので、食べすぎには気をつけなければいけません。
オートミールを食べると満腹感が持続するので、間食が減ったという人も多いようですよ♪
実際私も間食が減ったひとりです(^▽^)/
オーミールを使ったスイーツやお菓子のレシピもいろいろあって飽きません。
甘い物がほしくなった時は、食事や間食で上手にとり入れながら気持ちが満たされるって良いですね😊
そんな時に私が食べていたおやつです。
はちみつがかかっているから甘いです。
甘いものを欲している時に超おすすめです！
何でも食べすぎると太りますので、間食も適量がいいですね。
まとめ
今、注目されているオートミールを紹介します！
コロナ禍でオートミール市場が驚異的に伸びています！とニュースになっていますね。
オートミールは栄養価も高く満腹感も得られる優秀な食材です。
とはいえ1食30ｇを守ることがポイントです！
オートミールを食事や間食にうまくとり入れながら、美味しく食べていきたいですね。
