美容

標準体重かなりオーバー!健康的な痩せ方は?食事制限・運動のやり方は?

「痩せたい!」と思ってもなかなか痩せられないのが現実です。

太りすぎていると、健康面も気になりだすところですね。

自分なりに様々なダイエットに挑戦してきたものの

  • 少し痩せてもリバウンドしてより太る
  • 我慢するとドカ食いして自己嫌悪に陥る
  • もう痩せるのは無理なんじゃないかと思い始める

標準体重をかなりオーバーしている私が、健康的に痩せるにはどうしたら良いかを考えてみたいと思います。

なぜ痩せられない?リバウンドを繰り返す原因は?

でも、体重が減ってもどこかのタイミングで、ピタッと減らなくなくなります。

その時に、気持ちも途切れてしまうんですよね。

結局、我慢した分のドカ食いが始まり、止まらなくなってしまいます。

そして・・・太る!

痩せたいけど、食べたい!の方が勝ってしまうんです。

 

リバウンドを繰り返してしまうのは・・・

ダイエットに対する強い気持ちを、持ち続けることが難しいからです。

まず無理はしない!

そして、正しい食事制限と適度な運動。

それが出来れば必ず痩せます!

 

正しい食事制限とは?

摂取カロリーと栄養量をしっかり計算して、バランスよく食事をすることが大切です。

人の体は栄養が偏ると、少しの食事でもそこから体に必要な栄養分を蓄えようするらしいです。

栄養の偏りで、病気を発症することあるかもしれません。

野菜も肉も魚も、海藻も油も体には必要なんですね。

野菜だけ食べるとか油を抜くとか、結局はそれが太るもとなんです。

バランスよく腹八分目の食事を続けることが1番大事です。

「食べちゃダメ!」と思うとそれだけで気持ちがめげます。

でも、「腹八分目なら何でも食べていいよ!」と思うとどうでしょう。

ストレスも感じなくなり、ダイエットにはげめますよね。

 

結局、我慢する辛いダイエットは続かない!とわかりました。

適度な運動って何をすればいいの?

痩せるには、筋トレや有酸素運動が大事と言われています。

筋トレといっても軽い運動でOK!

苦手ならヨガやストレッチでも良いそうです。

 

有酸素運動といって最初に思い浮かぶのは・・・ウォーキングでしょうか。

 

でも、「運動はちょっとな~」

運動をしながら痩せないと、筋力が弱って歩けなくなったら嫌ですが・・・。

 

ダイエットには、運動が大事!と頭ではわかっているんです。

 

でも・・・。

 

「運動苦手!」

「ウォーキングなんて好きじゃない!」

 

実は・・・

そんな私でも、3ヶ月ウォーキングが続いているんです。

 

なぜでしょう。

それは「どうして自分はウォーキングが嫌なんだろう?」と考えてみたんです。

そうしたら・・・

  • 「あの人、太ってるのに歩いてる」って思われるんじゃないかと人目が気になる
  • 身支度を整えてウォーキングするのが面倒くさい

と、自分がウォーキングをしたくない理由がわかったんです。

 

それならば、人目が気にならない「早朝に歩こう!」と思いました。

私は毎朝5時から30分くらい近所をウォーキングしています。

人には会わないし、寝ぐせがついていたって平気です。

目覚めたらパッと着替えて、とりあえず外へ!

朝の空気って本当に気持ちイイんです。

 

嫌だと思う部分を取り除けば嫌じゃなくなる!

自分に合った方法を見つけることが、継続できる秘訣!なのだと思いました。

 

1ヶ月で10キロ痩せる!なんて目標は立てない!

それだけです。

「短期間で痩せたい!」と何度も思ってきましたが、そういうダイエットは成功したことなんて1度もありません。

私は、ダイエット歴35年です。

長い年月をかけて太ってきたんだから、1~2ヶ月で痩せる訳がありません。

 

こんなダイエットの心構えに気づいたのは、つい最近です。

 

焦ってもしょうがないんです。

コツコツ無理しないダイエットを続けることが、1番の近道。

 

まわりの人って、5キロくらい痩せないと痩せたことに気づいてくれませんよ。

でも、自分だけはわかるんです。

  • あれ?なんか体が軽くない?
  • お腹の感じ、なんか前よりへこんできてない?
  • ベルトの穴が1つズレたんじゃない?

こんな小さな変化を楽しめるのは自分だけ。

「あれ?痩せたよね?」って誰が最初に気づいてくれるのか!私の密かな楽しみです。

体重が減った!増えちゃった!だけでなく、自分だけしかわからないダイエット成功例でモチベーションはあがりますよ。

まとめ

「痩せたい!」と思ってもなかなか痩せられないのが現実ですね。

  • 少し痩せてもリバウンドしてより太る
  • 我慢するとドカ食いして自己嫌悪に陥る
  • もう痩せるのは無理なんじゃないかと思い始める

自分なりに様々なダイエットに挑戦しても痩せないとモチベーションも下がってしまいます。

ダイエットを成功させるには、自分に合った方法を見つけ、無理をしないダイエットをコツコツ続けること。

バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう!

自分の幸せのため、一緒にがんばりましょう。

ひとり時間が大好きな主婦です。
Ruriのプロフィール
子育ても一段落し、今はひとりの時間を楽しんでいます。 韓流ドラマと美味しいものを食べることが好きです! 興味があることを発見すると、ブログで発信しています。
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